試合前に○○○を飲むと緊張しない！？

試合って、どれだけ回数を重ねても緊張しますよね。

こればかりは、しょうがない部分もあると思っています。

緊張は放っておいても良いことはない

しかし、だからと言って放っておいても良いことはありません。

その緊張と上手に付き合っていかないと、試合で良いパフォーマンスを発揮することは難しいです。

そこで、今回は試合時の緊張の対策についてお話していきたいと思います。

試合が進むと、慣れてきて緊張しなくなることもありますが、どうしてもファーストセットや最初の数ポイントは緊張してしまいます。

緊張した状態でのプレーは難しいですよね。

なので、試合が始まる前にある程度緊張をほぐすための方法をご紹介します。

ココアを飲む

まずは、試合前にココアを飲んでみてください。

アイスではなくホットを飲んでください。

ココアを飲むことで、ココアに含まれている成分によって末梢血管が拡張します。

それによって、血流が促進されます。

この血管の拡張や血流の促進をコントロールしているのは、自律神経です。

そんな自律神経を整えるのが、ココアやお茶などにも含まれているテオブロミンという成分です。

この成分によって自律神経が整えられ、リラックス状態を維持できます。

また、ココアに含まれているカカオポリフェノールという成分には、ウォーミングアップの効果を持続させる働きがあることが報告されています。

そのため、運動前にココアを飲むことで、

• ウォーミングアップ後の足関節の動き（平衡機能）や筋力の持続
• 筋力アップや筋力バランスの改善
• 動きやすい身体状態の長時間持続

このようなことが可能であることが、証明されています。

まとめ

今回は、緊張をほぐすための方法として、ホットココアを飲むと良いということをお話させていただきました。

あくまでも数ある方法の中の1つですが、試してみる価値はあると思います。

実際に、試合の前ではない状況にホットココアを飲んでも、リラックスするので(笑)

ココアが苦手では無ければ、ぜひ試してみてください。

この記事を書いた人卓球上達編集部
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