体力トレーニングを続ける工夫
こんにちは！
いつも読んで下さってありがとうございます。
今日は体力トレーニングの話です。
あなたは、体力トレーニングをやっていますか？（笑）
「はい、やっていますよ！」という人は、ほぼいないのではないでしょうか。
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いや～、トレーニングやらなきゃいけないのは分っているけど、しんどいし、
続かないし、時間がないし・・なーんて思っちゃいますよね。(^^;
実は、自称3日坊主の私が、
この1カ月間体力トレーニングを続けています。
自分史上、快挙です。（笑）
なんでこんなに続いたのだろう？って思います。
よくよく考えてみると、一番は「効果が実感できたから」ではないかと
思います。11月の試合は非常に好調で、身体が良く動きました。
これは体力トレーニングの効果かと思います。
特に腹筋・スクワット・つま先立ちのトレーニングが効いたのでしょう。
もう1つは「決まった時間にやるようにした」からかなー、と思います。
私は朝型人間で、毎朝5:00には起床します。
いつの頃からか早寝早起きが習慣になりました。
休みの日も早く目が覚めてしまいます。(^^;;
ですので、朝起きたらすぐにやることにしました。
布団を片付けたら、トレーニングの開始です。
メニューは、
・スリーマーＶ 10回
・腹筋 15回
・腕立て 10回
・柔軟 5分
・つま先立ち 40回
・スクワット 25回
です。
スリーマーＶとは美容の器具のことで、
腹筋を中心に総合的に筋力を鍛えられるのでス。(^^)v
回数を見て「少ない」と思うか「多い」と思うか「ちょうど良い」と思うか。
ま、人それぞれですよね・・・！（笑）
実は、これは11月の平均回数（！）なのです。毎日記録をつけました。
つまり頑張って沢山やった日もあれば、調子悪くて0回の日もあったのでス。
この平均値を基準に、12月の予定回数を立てて累計をグラフ化しました。
月末にこの目標の累計値をクリアすればOK！というワケです。(^^)d
昔の自分は自分にノルマを課し、気合と根性でそれを死守しようとして
いました。若い頃には無理が利くのですが、最近はそれでは続かないと
自覚するようになりました。
体力トレーニングも、少し楽しんでやろうって思う様になったのです。
特に柔軟は楽しいです。寝起きの状態なので身体はとても硬いのですが、
伸びている筋肉や筋を意識すると、自分の身体と対話している気になります。
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「しなやかで強い身体になる」これが私の理想です。(#^^#)
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ここまでの話をまとめると、以下の様になります。
1.回数は少しだけにする。少し軽めの回数にする。くれぐれも無理をしない。
2.しかし、決まった時間に毎日実施する。
3.記録をその場で付ける。短期目標を「見える化」すると良い。
4.楽しんでやる。自分なりの楽しみを見つける。
あなたも、是非、工夫して取り組んでみて下さいネ。(^^)
