体力トレーニングを続ける工夫

トレーニング


こんにちは!

いつも読んで下さってありがとうございます。

今日は体力トレーニングの話です。

あなたは、体力トレーニングをやっていますか?(笑)

「はい、やっていますよ!」という人は、ほぼいないのではないでしょうか。
^^^^^^^^^^

いや~、トレーニングやらなきゃいけないのは分っているけど、しんどいし、
続かないし、時間がないし・・なーんて思っちゃいますよね。(^^;

実は、自称3日坊主の私が、
この1カ月間体力トレーニングを続けています。

自分史上、快挙です。(笑)

なんでこんなに続いたのだろう?って思います。

よくよく考えてみると、一番は「効果が実感できたから」ではないかと
思います。11月の試合は非常に好調で、身体が良く動きました。

これは体力トレーニングの効果かと思います。
特に腹筋・スクワット・つま先立ちのトレーニングが効いたのでしょう。

もう1つは「決まった時間にやるようにした」からかなー、と思います。

私は朝型人間で、毎朝5:00には起床します。
いつの頃からか早寝早起きが習慣になりました。
休みの日も早く目が覚めてしまいます。(^^;;

ですので、朝起きたらすぐにやることにしました。
布団を片付けたら、トレーニングの開始です。

メニューは、

・スリーマーV 10回
・腹筋     15回
・腕立て    10回
・柔軟     5分
・つま先立ち  40回
・スクワット  25回

です。

スリーマーVとは美容の器具のことで、
腹筋を中心に総合的に筋力を鍛えられるのでス。(^^)v

回数を見て「少ない」と思うか「多い」と思うか「ちょうど良い」と思うか。
ま、人それぞれですよね・・・!(笑)

実は、これは11月の平均回数(!)なのです。毎日記録をつけました。

つまり頑張って沢山やった日もあれば、調子悪くて0回の日もあったのでス。

この平均値を基準に、12月の予定回数を立てて累計をグラフ化しました。
月末にこの目標の累計値をクリアすればOK!というワケです。(^^)d

昔の自分は自分にノルマを課し、気合と根性でそれを死守しようとして
いました。若い頃には無理が利くのですが、最近はそれでは続かないと
自覚するようになりました。

体力トレーニングも、少し楽しんでやろうって思う様になったのです。

特に柔軟は楽しいです。寝起きの状態なので身体はとても硬いのですが、
伸びている筋肉や筋を意識すると、自分の身体と対話している気になります。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

「しなやかで強い身体になる」これが私の理想です。(#^^#)

・・・・・

ここまでの話をまとめると、以下の様になります。

1.回数は少しだけにする。少し軽めの回数にする。くれぐれも無理をしない。

2.しかし、決まった時間に毎日実施する。

3.記録をその場で付ける。短期目標を「見える化」すると良い。

4.楽しんでやる。自分なりの楽しみを見つける。

あなたも、是非、工夫して取り組んでみて下さいネ。(^^)

LINE友達登録で50%OFFクーポンプレゼント!

このやり方で、上級者のスキルが自然に身につく

アマチュア卓球上達塾がLINE公式アカウントを開設! 開設を記念して、新規友だち登録キャンペーンを開始します!

LINEの新規友だち登録をしていただくと、アマチュア卓球上達塾で使えるクーポンをお渡しします! このクーポンを使うと…私たちが販売している卓球・ラージボール上達DVDの中から、お好きなDVDおひとつを半額で手に入れていただけます。

LINE友達登録で、バレーボールDVD教材が50%OFF!

詳細はこちらをクリック!